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春夏换季,备孕要做这些准备

佚名 备孕知识
春末夏初,准妈妈的备孕工作应该如何完美执行呢?应抓住良机,狠狠给自己的健康充电,以便有更充沛的电力备孕,怀上一个健康宝宝。以下为便是备孕指南。  

准妈妈备孕可从以下方面努力

饮食:多吃果蔬和摄入锌

建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并持续至整个孕期。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时,注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,或在补充铁剂的同时补充维生素C,以促进铁的吸收和利用。在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。

睡眠:至少睡足8小时

充足的睡眠,帮助养好身体。《内科学文献》刊载的研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。他建议,成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。

减压:广交朋友多倾诉

压力大小会影响受孕速度。备孕期间要学会如何应对压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,及时把压力释放出去,也要注意不要让自己陷入快速怀孕的误区,宝宝是自然而然的产物,慢慢来,会更有效。