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产后如何阻止阴道松弛,该如何避免?

佚名 产后注意

  女人悦己者容,每个女人都渴望把自己最完美的一面展现在爱人的面前。能得到爱人的肯定是幸福的。然而随着女性年龄的增长、生育的影响,阴道逐渐的变得松弛,性生活质量下降,曾经的爱人开始对你表现出排斥、嫌弃,这对于女人而言无疑是痛苦的。妊娠虽然辛苦,但是看见宝宝能够平安降生却也满足,但是许多产后妈咪也会担心自然生产之后阴道松弛,影响夫妻感情,这种认知慢慢的影响了产后妈咪的正常生活,甚至于开始排斥和丈夫的产后第一次亲密接触。

  医学专家表示:女性的阴道松紧程度跟妊娠的方式并没有绝对的联系,诚然分娩和未分娩的女性确实会有一定的差异,但是只要适当的进行会阴肌肉的锻炼,可以增加阴道弹性,对于正常的夫妻性生活并不会有所影响。

  随着年龄的增加,女性的阴道壁会逐渐变得松弛,但是其松弛的程度视不同体质以及不同年龄而决定,一般来说,只要没有经过多次流产或是分娩,初次自然分娩阴道并不会变得特别的松弛,这点孕妈咪们不要太过担忧。阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。


  产后月子期就是调理身心的最佳时期,如果产后妈咪担心发胖而没有合理科学的饮食或是带孩子过于劳累,都会影响到产后身体的恢复,同样会影响到阴道恢复的情况,因此在月子期不建议减肥,饮食搭配建议清淡又营养。

  在这里推荐各位产后妈咪几种有效锻炼阴道肌肉弹性恢复的方法:

  1.卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。

  2.立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

  3.腹肌练习:强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

  4.骨盆练习:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

  5.“中断排尿”训练:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

  6.提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。就是吸气的时候用力使肛门收缩,呼气时就放松,反复这样20-30次,隔1-2分钟再进行1次,每天清晨锻炼5-6次,白天锻炼2-3次,也可以在乘坐公家车的时候,双手扶着拉环做这个“提肛功”,节省时间还隐秘。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

  虽说多做缩阴锻炼可以缩阴,但是很多人意识到自己出现阴道松弛问题时已经松弛比较严重了,这个时候选择锻炼缩阴帮助并不大,而且对于产后需要照顾孩子的女性来讲,锻炼缩阴所需要花费的精力和时间显得有点力不从心。

  总结:阴道松弛不仅会影响阴道的自洁能力,还会影响到正常的夫妻生活,因此孕妈咪在月子期间也需要重视阴道肌肉弹性的锻炼工作,以便由于阴道松弛而引起一系列身体健康或是生活上的问题。切勿盲目缩阴,在哺乳期想要使阴道安全的恢复紧致,多做些缩阴锻炼即可。