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严重失眠怎么办

佚名 生活疾病
【导读】失眠是一件很痛苦的事,更何况是严重失眠。无奈每天晚上数星星、数绵羊也完全没有睡意,越想睡越睡不着,翻来覆去地就到了第二天早上,两个黑眼圈毫不留情地挂在自己那张可爱天真的脸上,就跟国宝似的,惹来身边不少人的玩笑。可对于严重失眠,真不是开玩笑。如果你也有这样的困扰不知道该怎么办?也搞不懂自己到底哪里出现问题了,那就接着往下看。 严重失眠怎么办

严重失眠,严谨地来说是指因环境因素改变而导致的,比如睡前不知道喝了咖啡,或者是工作、生活给了你不少的忧虑等,到底该怎么办才好?

1、学着平常心对待。当夜晚来临,你真的睡不着了,不必过分担心,因为越是紧张,越是强迫自己要入睡,反而越睡不着,这都是前人的经验,以及亲测得出的结论呢。特别是连续多天失眠了,认为得不到休息,自己会生病的。但是,这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害比失眠本身更大,你知道吗?

2、积极寻找失眠原因。造成失眠的因素很多,只要稍加注意,不难发现。只有从根源上消除才能说是真正地消除,这样自愈就指日可待了。但如果是已经引起症状了,千万不要小瞧失眠这件事,那就要及时求医。

3、睡前放松身心。在临睡前千万不要做剧烈运动,但是可以做相对容易让人放松的运动,比如到户外散步一会儿,或者泡个热水脚,再舒舒服服地就寝。

4、诱导睡眠。通常我们在看书,或者听舒缓的音乐都会让人特别地想睡觉,这就是诱导睡眠啦!可以临睡时聆听平淡而有节律的音乐,如滴水声、淅沥淅沥的雨声,可以此建立诱导睡眠的条件反射,以后碰到这样的声音就会想睡觉。

5、如果因为出差,不适应环境而致失眠,应先有思想准备,主动调适,不致因紧张担心睡不好。同时可以给心理暗示,再可以放松心情,诱导睡眠。

要想好眠,就要排除一切杂念,保持安静。上面的这些方法其实适用于任何情况,也可以交叉重叠使用呢,睡得好,起床后精力自然充沛啦。

严重失眠是什么原因

通常严重失眠总是有很多,那么多的原因,到底你自己是属于哪一种?

1、环境因素

噪音或光照都会干扰人的睡眠;在高温或严寒的天气下也会影响睡眠;改换睡眠环境,好比如上面说到的出差,也会引起失眠,甚至是严重失眠。

2、生理因素

生理因素就是来源于人的身体本身了,如果你是一个经常加班的人,甚至是经常开夜车的,由于内生物钟尚未适应新的昼夜节律,长期如此就会造成严重失眠。

3、心理社会因素

这就是严重失眠最大的敌人了,或许为亲人的健康焦虑;或许为考试或接受重要工作而担心;又或者因某个特别事件引起兴奋等都是严重失眠的常见原因。

4、个体因素

就是指个人不得当的生活习惯、饮食习惯而导致,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

5、躯体疾病

各种疼痛性疾病,让人痛得睡不着,而且还是好一段时间,这样不造成严重失眠才不合理吧!就好比如心肺疾病、关节炎、甲状腺功能亢进、帕金森病等都会引起严重失眠。

影响你严重失眠的原因有很多,要找准原因才能“对症下药”呢,你找对了吗?

严重失眠有哪些危害

严重失眠的危害可大了,会使你的生物钟紊乱,身体的各种运行失常,简单来说就是你的生活作息规律错乱,而且好不容易睡着后还特别容易被惊醒,甚至多梦、焦虑、抑郁。

1、严重失眠导致记忆力低下。会使人的神经中枢正常功能发生紊乱,从而造成神经衰弱,注意力不集中,精神疲乏,最终就会导致健忘症的出现。

2、破坏人体自身免疫力。人之所以需要睡眠,就是因为在睡眠的过程中可以对身体进行修复和再生,而严重失眠就剥夺了这样的处。睡眠时人体会产生胞壁酸的睡眠因子,它可以促使白血球增多、巨噬细胞活跃,这样就能够让人的免疫力得到提高,从而有效预防细菌和病毒的入侵。而严重失眠就阻碍它的生长,自然就破坏了自身的免疫力,还会加速衰老,缩短寿命。

3、会进一步导致高血压。高血压现在已经不再是老年人才会有的疾病了,随着生活压力的增长,越来越年轻化,所以,千万别小瞧睡眠。严重的失眠是会导致代谢紊乱,从而导致脂肪和糖代谢紊乱,引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进一步诱发高血压疾病。

4、最后,不得不说的是:严重失眠还是女性杀手。由于心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因造成睡眠困扰,从而导致雌激素水平升高,让很多女性朋友面色无光、皮肤晦暗、色斑皱纹增多等,用再多的护肤品也是徒劳呢,更严重的还会提高乳腺癌的发生机率。

在这提个小醒,危害这么大,谁都不想惹上它,那就要好好放松自己,对自己好一点,还要及时地寻求外界的帮忙哦!

严重失眠如何调理

如果你也是失眠的重症患者,先憋着急,这几个小方法拿去试试,说不定就管用了呢。

1、饮食自疗法

1)莲子肉,去皮带心,大概30克;龙眼肉5克,放在一起煮粥食用;

2)猪心1只、大枣10枚,加调料煮食;

3)红枣30克、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。

4)葱白7根、大枣20枚,加水煎服,还具有养心安神的功效呢。 

2、按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟,如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

(太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点。涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中。)

方法用对了,就能调节严重失眠,而且这些小方法都是基于对人体健康的情况下而成立的呢,拿走,不谢!

严重失眠的4大误区

要改善严重失眠,很多人都会遇到下面的4大误区,相信你也不例外,一起来打破这些误区,真正地改善睡眠吧!

1、吃点安眠药

吃点安眠药就能睡得好了,可是!安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠,服药后即使你睡着了,但醒来依然会感觉疲乏,影响人的正常身体机能运作。

2、睡前读书

这可以说是改善睡眠的一个方法,也可以说是一个误区。因为这就取决于你睡前读的是什么书,如果忘情于一些情节紧张的小说,那么只会让你大脑更兴奋,不利于睡眠,所以尽量选取一些轻松的散文为好。

3、喝酒助睡眠

在这里,可要说这是很不明智的做法!喝了酒,醉醺醺的,可能你是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

4、每天强制睡够8小时

这虽然是科学家得出来的一个理论,可是科学家也未必能按照这个标准来做到吧!所以,不要强迫自己一定要睡够8个小时,偶尔一两次睡眠时间不够影响不会太大,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环,出现严重失眠。

其实,睡眠对于我们每个人能来说都是很重要的,无论是老人、年轻人,还是小孩子,而严重失眠是十分痛苦的一件事,有了这些方法,愿天下无失眠,大家每天每晚安睡无忧!