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失眠多梦怎么办

佚名 生活疾病
【导读】有名的心理学家曾经说过,梦是人现实生活的精神反应,而往往人在压力,或者多虑的情况下就会出现失眠多梦。而失眠伴随着多梦一起到来的时候,就会觉得心慌、不踏实,甚至连休息都不好,影响正常的生活。那么,这么不赶巧地碰上了失眠多梦该怎么办? 失眠多梦怎么办

有时候出现问题不是可怕的,可怕的是你找不对方法去应对它。同理,失眠多梦也是如此,下面就好好告诉你要怎么做。

1、建立信心

这个无论是对生活,还是面对失眠多梦的时候,都应该保持一颗佛系的心,不必过分忧虑,要相信自己的身体自然会调节适应。因为人的身心本来就弹性就大,很多事情都可以调节、排解。只要有这份心,一两夜失眠自不会造成任何困难,然后就会慢慢好转起来。如果失眠多梦之后愈担心,到夜晚就愈难入睡。

2、规律生活

生活起居规律化,可以说是避免失眠多梦最有效的方法,所以最好是无论在工作日,还是在周末都要养成定时入寝与定时起床的习惯,建立起自己的生物钟。

3、适度运动

人的身体总不能一天都不活动,这样不利于血液循环,所以每天要保持半小时至一小时的运动。但是也要注意,睡前2-3小时之内不可以剧烈运动,有人会发问了,那睡前剧烈运动,可以让身体疲倦,这样不是更加容易入睡,这是错误的,这样会让精神亢奋,别想睡个好觉。

4、保持安静

其实失眠多梦,说白了就是睡眠质量不好,要想避免这样的情况发生,怎么能少得了一个舒适、安静的睡眠环境?所以卧室尽量选择隔离噪音的,而且要养成关灯睡觉的习惯。

5、睡前饮食适度

睡前如果怕饿的话,可适度进食,如牛奶、面包、饼干之类食物,都可以帮助睡眠。但是注意,别吃太饱,这样只会加重你的失眠多梦。

6、饮酒无效

不少人都被忽悠了,觉得睡不着就喝点酒,醉醺醺的就比较容易睡了,这话虽然也在理,但是因酒所诱导的睡眠是不持久的,酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡,甚至还有可能会导致更严重的窒息性失眠。

失眠多梦虽然可恶,但是还是要寻求正确的方法来改善和调节,不要盲目地使用对身体健康不利的方法。建议保持定时上床的习惯,尽量放松自己的心情。

失眠多梦的症状

一宿没睡着,还糊里糊涂看到自己做了好多事情,这算不算失眠多梦?说真的,它有什么症状?且看下来吧!

症状一:经常惊醒

常常会在恶梦中惊醒,然后感觉到自己一整晚都在恶梦里,抽不出身。

症状二:入睡困难

这就不用多解释啦,就是在床上躺到天明了,发现自己还在清醒着,甚至是早醒、醒后无法再入睡,然后就陷入了无限的乱想中。

症状三:对声音敏感

一丁点声音都容易被惊醒,甚至可以说是对声音很敏感,或者对灯光敏感。

症状四:睡后精力未恢复

也就说昨晚睡了一晚是白睡了,睡了,第二天起来就跟没睡一样,没有恢复身体的体力,而且还感觉疲乏。

如果你也有这样的症状,不妨学着前面所说的放松心情,规律作息,这样久而久之就能很好地改善失眠多梦的情况了,你知道了吗?

失眠多梦的原因

很多时候,失眠多梦还会因为外在的环境而出现,有的则是自己的心理因素,所有的事情出现,都有它的原因,而关于失眠多梦的原因有哪些?

1、睡眠姿势不对

我们每个人可能都会有不同的睡眠姿势,但是最好右侧卧,以免造成心脏受压而增加失眠多梦的机率,选择舒适的睡位,才会有助于安睡。

2、睡眠时间不合理

一般成年人的睡眠时间应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。因为每个人的睡眠质量、生理节奏不一样,睡眠早晚的安排要因人而异,只要保证充足的睡眠就好,以免打破惹来失眠多梦。

3、精神压力过大

生活在这个快速发展的时代,生活压力也很大,很多人都被生活、被房价压得喘不过气来,所以每天到了晚上放下白天的繁忙之后,就会忧心忡忡,这也是造成失眠多梦的原因之一。

失眠多梦从来就不是平白无故地出现的,一旦出现这样的情况,就应该先反思自己是不是身体、心理上有什么不妥当的地方,而你的失眠多梦是因为什么?

失眠多梦的食疗方法

在中国总是从崇尚能解决的就不要吃药,毕竟药吃多了对身体不好。所以,很多流传的食疗方法就应运而生,那么有哪几个食疗方法?

1、莲子粉粥

莲子肉皮带心50克,桂圆肉30克,冰糖适量。

先将去皮干莲子磨成粉,然后用水调成糊状,放入沸水中,同时放入桂圆肉,熬煮成粥,加入冰糖,每晚睡前服食1小碗。

2、莲芯茶

莲子芯5克,开水冲泡饮用。

3、龙芍莲芯饮

莲子芯6克,白芍9克,龙骨15克,3味共入砂锅,加水一起煎煮,每日早上和晚上各服用2次,7-10天为1个疗程。

4、陈皮茯苓粥

陈皮20克,茯苓30克,粳米100克。先将陈皮、茯苓煎取药汁,然后去除渣滓,加入新鲜的粳米熬煮成粥,或将陈皮晒干和茯苓磨成粉末,每次用3-5克,调入已煮沸的米粥中,一起煮粥。每日1~2次, 连服食10~15天。

这些食疗方法都属于民间流传的偏方,可以作为参考尝试,如果实在不放心,可以咨询中医先生哦。

失眠多梦有哪些危害

失眠多梦是一件很惹人烦的事,当然它对于人体也是有危害的。

失眠多梦给健康带来的影响,首先表现在生理上。失眠多梦如果到了长期或者经常性出现,会让人皮肤暗淡无光、心烦气躁,甚至是患上严重躯体疾病。虽然,失眠多梦在生活中很常见,但是我们一定要注意,其会引发很多的其他疾病。如果被失眠困扰,超过两个晚上不睡觉,就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱,可大可小呢,不容轻视。

在平常的生活中,坚持有规律的作息时间,这样就会大大减少失眠多梦的可能性。一旦失眠多梦出现了,也不要害怕,对抗它也不是一件难事,调节好自己,给自己良好的心理素质,以及强劲的体魄,就能对抗。