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治疗失眠的简单方法

佚名 生活疾病
【导读】失眠症是指入睡困难或者无法维持睡眠状态,导致睡眠缺乏。是比较常见的睡眠障碍。由各种原因引起入睡困难,睡眠质量差,早醒,睡眠深度过短,从而引起疲劳感、情绪烦躁,精神状态不佳、记忆力差和精神无法集中。对人的精神方面有一定的影响,严重还会造成人格分裂,那么失眠由哪些原因导致?吃什么可以预防失眠?治疗失眠的简单方法有哪些?接下来就讲讲有关失眠的问题。 治疗失眠的最好方法

网上有很多治疗失眠的方法,那么有哪些是治疗失眠比较有效的方法呢?接下来给大家分享比较简单又有效的方法

首先是温水泡脚,温水泡脚可以加快脚步的血液循环,扩张脚部血管,血液下行,减少了脑部充血,从而可以消除疲劳,助于入睡。

然后按揉涌泉穴,涌泉穴属于肾经的井穴,用手按揉涌泉穴可以使血液下行,稳定情绪,冷静头脑,从而起到加快睡眠的作用。方法是用右手支撑右脚脚踝,用左手来按揉左脚的涌泉穴300下,然后再按揉右脚的涌泉穴。

其次可以在临睡前做一些简单的运动,如慢跑或者游游泳,使人体处于疲劳阶段,使身心得以放松。可促进睡眠,提高睡眠质量,不易于惊醒。

最后是洋葱法。将洋葱捣烂后,用瓶子装。然后在入睡前打开瓶子的盖子闻闻洋葱的气味,稍等片刻之后就能入睡了。

失眠的原因有哪些

现在社会处于快节奏的时代,生活压力越来越大,由此很多人都会出现失眠的症状,失眠对我们的生活和工作都会造成一定的影响,而引起失眠的原因复杂多样,任何能促进大脑中枢神经兴奋性的因素都可能是失眠的原因,那么是什么原因造成失眠的呢?

第一种是环境因素,也是比较常见导致失眠的原因。居住的环境嘈杂,高温或严寒、强光刺激、卧具不舒适和、睡眠环境改变和蚊虫叮咬都会引起睡眠不佳而导致失眠。有时候同睡者鼾声过大也会影响睡眠。

第二种是生理因素。日夜倒班工作频繁和跨时区的时差反应易引起失眠,因为人体内的生物钟需要一定时间调节,如果频繁改变睡眠时间,而生物时钟还未适应新的昼夜节律,就会导致失眠。

第三种是心理因素,是引起失眠的主要原因。在生活或工作中遇到各种不开心的事导致心情低落、烦躁、悲伤、过度兴奋的情绪都会造成失眠或者加重失眠。而多大数的人是因为生活压力大而使自己思虑过多和疲惫,从而影响了良好的睡眠,而由此引发患者过度关注自身失眠问题而更难入睡,有时好不容易睡着,也是多梦易醒,易于进入恶性循环。

第四种是躯体疾病。一般来说任何躯体不适都会造成失眠,失眠通常是一种表象,而背后隐藏着其他的疾病。如冠心病、关节炎、癌症晚期、肾功能衰竭、夜尿症、帕金森病和胃肠疾病等疾病都会引起身体不舒服而导致失眠。

失眠吃什么好

每个人都可能失眠,失眠只要及时调节就没什么危害,那么当出现失眠时,我们应该吃什么食物。下面就介绍失眠应该吃什么不该吃什么。

首先是牛奶。治疗失眠的最好食物就是牛奶了,因为富含钙和乳酸,可促进血液中的钙元素流向睡眠中枢,而睡眠中枢的钙物质含量达到一定量时就会使人产生困意。此外,牛奶还含有能使人产生困倦,加快睡眠的色氨酸,而且这种催眠作用是逐渐增强的,可以使深度睡眠更佳。而老年人一般体内都缺乏钙和乳酸,可以在每天晚上都吃一粒钙片和喝一杯牛奶,能有效的促进睡眠。

然后是桂圆。桂圆具有安神补血的功效的滋补健脑的食品。焦虑过度引起的神经衰弱、头晕乏力等人群吃桂圆能有效缓解失眠。桂圆富含葡萄糖、维生素和蔗糖等物质,利于神经和脑神经,进而改善大脑皮质功能,促进睡眠。在睡前饮用由桂圆、芡实、莲子熬煮的糖水或者直接用开水冲泡几颗桂圆,都能有效的促进睡眠。

然后是猪心,猪心蛋白质含量高,而且脂肪含量较少,还富含钙、铁、磷等成分,可以增强心肌营养,养心补血,能有效的治疗失眠。

然后是大枣,大枣富含具有催眠、降压和镇静功效的黄酮-双-葡萄糖苷A,大枣也是安神补血、益气的食品,常用来治疗神经衰弱,因此由神经衰弱引起的失眠可以多吃大枣。

最后吃核桃、阿胶、灵芝、蜂蜜、鸡蛋黄、地黄鸡、鱼类、菠菜、冬瓜、苹果等食物也有助于睡眠。此外失眠的人晚餐不宜吃太饱,睡前不吃,少喝水,预防刺激肠胃而导致失眠。晚上不宜多吃鸡肉等富含蛋白质的食物,因为蛋白质会使消化系统变慢,而入睡时消化系统变得更慢,这样就会导致人体器官更关注消化系统,从而导致睡眠质量不佳,所以晚餐应合理搭配蛋白质和碳水化合物。

失眠如何快速入睡

很多人很想睡觉,往往由于过度过度自身睡眠问题,而导致难以入睡,那么平时除了通过饮食来缓解失眠,还有什么方法可以使自己快速入睡呢?

第一种是数数的方法,很多人入睡困难往往是跟无法分散注意力有关,而数数的方法是比较有效的分心的技巧,可以数绵羊,也可以从300倒数,每次递减3。

第二种是睡前洗澡,因为洗澡可以使身心放松,提高体温,使人产生困意,此外洗澡的水温要不低于38摄氏度,洗澡时间不低于20分钟。

第三种是调节室内室温。室内温度控制在18℃-24℃,床上的温度与人体体温差不多,此时人的睡眠最佳。

第四种是睡前可以看些易于理解的书,如喜剧故事、短篇故事或者把自己脑子里想到的使写下来,直到自己产生睡意就上床睡觉。

第五种睡前饮用一杯热牛奶或者掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶。牛奶中的色氨酸可以促进睡眠,牛奶还有能调节人机体生理功能的肽类。因此喝牛奶能缓解疲劳,让身体放松,促进睡眠。

长期失眠如何调理

短期的失眠并不会对人体有很大的危害,但是有些人长期处于失眠状态,有时还会彻夜无眠,导致精神状态严重不好,给生活和工作都带来了影响,而经常服用安眠药又对身体会造成副作用,那么长期失眠如何调理呢?下面就跟我一起来看看。

首先可以听听音乐,睡前躺在床上听听一些柔和和古典的音乐,比如巴赫、贝多芬等抒情的钢琴曲或者小提琴。因为舒缓的音乐声的声压和频率能够与人体的组织细胞产生和谐共振现象,会作用于人的心率、呼吸节奏和脑电波,调节神经系统,从而改善睡眠状态。

然后可以使用针灸治疗,针灸治疗可以使阴阳写协调,疏通经络、扶正祛湿,从而有利于促进睡眠的功效。而且这种方法疗效快,无毒副作用,但是需要专业医师操作。

其次可以改善卧室的摆设,使用自己喜欢的色调装扮,做好室内的隔音效果,使用深色的窗帘控制室内光线,买个舒适的床,让卧室产生一种舒适,无压迫感。让人的身心能得以放松,更易于入睡。

最后可以使用鸣天鼓法和闭目入静法。平时再加以食疗方法辅助,比如可以吃远志枣仁粥、绞股蓝红枣汤、绞股蓝红枣汤、生地煮鸭蛋,平时多吃这些食物都能有助于睡眠。