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失眠的症状

佚名 生活疾病
【导读】失眠是人们的常见病,也是高发疾病,常会让我们第二天精神不好,严重影响我们的生活工作。常言道,“吃人参不如睡五更”,这句谚语道出了睡眠的真谛。那么失眠症状有哪些?失眠的原因有哪些?出现失眠了怎么办?失眠了吃什么好?下面来妈网百科了解一下。 失眠的症状

失眠困扰着很多人,让人夜间无法入睡,第二天身体疲惫,严重影响生活和工作。出现失眠,人有以下症状:

1、入睡困难;

2、浅眠;

3、清晨早醒且不能再度入睡;

4、多梦、噩梦,频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

7、难入睡或易惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会导致人疲劳,焦虑,全身不适,精神萎靡,呆滞,头痛,记忆力减退,其影响最大的是心理,严重的一点会导致精神分裂症。

失眠的原因

出现失眠的症状,就要了解引起的原因,不然,只是暂时缓解失眠,不能根治。反复失眠对人来说也是很痛苦的。那失眠原因有哪些呢?

1、环境因素

睡眠噪音或光线干扰,高温或寒冷,都会影响睡眠。床上不适以及床上用品太厚或太薄都会影响睡眠。改变睡眠环境,如入住酒店也会导致失眠。 睡觉的时候,尤其是那些大声睡觉的人也会影响睡眠。

2、生理因素

高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

3、心理社会因素

压力和各种生活事件可能会导致失眠,如焦虑,担心手术,失去亲人,害怕参加考试,或接受重要的工作。都这些都为自己或亲属是临时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病

诸如心肺疾病,关节炎,晚期癌症,夜尿症,胃肠疾病,肾衰竭,甲状腺功能亢进症和帕金森病等各种痛苦和痛苦的疾病通常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6、食源性因素

最常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

失眠怎么办

曾受过失眠困扰的人都体味过夜间无法入睡的滋味,真的很难受。睁开眼等天亮,第二天困得不行,精神状态差,工作受影响。要采取措施才能缓解失眠,那失眠怎么办?

1、平常而自然的心态

不必担心失眠,越紧张,越难以入睡,结果会适得其反。 有些人连续多天对失眠更为紧张。事实上,过度焦虑造成的这种焦虑,对睡眠本身及其健康的危害甚至更大。 因此,要保持自然的心态,有助于缓解失眠。

2、寻求消除失眠的原因

很多因素引起的失眠,只要稍微注意一下就不难发现。 想要消除失眠,治愈失眠,必须了解失眠的原因,及时就医。失眠看是一个小问题,但也是不能忽视的疾病,延误治疗时间,会身体影响较大。

3、饮热牛奶

睡前半小时喝半杯热牛奶。牛奶营养价值高,含有营养物质,对人的脑和大脑器官有好处,对全面调节神经,内分泌和免疫系统的功能很有帮助。很多白领为什么失眠到天亮,多由于交感神经系统失调所致。在睡前喝牛奶,平衡人体的各种生理代谢紊乱,增强免疫力,调节机体的应变能力,能消除失眠,迅速解决失眠引起的抑郁症,促进身体舒适入睡。

4、身心放松,有益睡眠

睡觉前在室外散步一会,放松一下,洗澡前先洗澡或用热水泡脚,然后上床睡觉,对于顺利睡眠没有任何危害。有很多具体的方法来诱导身体去睡觉。例如,放松练习已经在私营部门传播,表明我们可以利用它。另外还介绍了两个简单易行的步骤:

A、鸣天鼓法。睡觉时,仰卧闭合眼睛,左手掌盖左耳,右手掌覆盖右耳,用手指击打头后部,使呼叫听到呼声。打到目前为止有意识累的次数。停止拍摄,头缓缓靠近枕头,双手自然放在身体两侧,很快就会入睡。

B、闭目入静法。睡觉后,先闭上眼睛,然后双眼微微张开一个缝隙,与外界保持一定的联系,尽管心理活动仍在起作用,但交感神经活动的张力大大下降,诱发人体逐渐陷入困倦状态。

失眠如何治疗

治疗失眠方法有很多,不同人情况不同,适合的方法也不一样。想要快速治愈失眠,就要找对方法。不妨往下看看:

1、心理放松调节:面对失眠要认识失眠原因,进行有效治疗,这样才能远离失眠,让身体恢复健康。很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,一旦失眠,心理调节很关键。专家建议失眠患者放松心情,入睡前想开心的事,就能摆脱失眠,在不知不觉中入睡。

2、中医治疗失眠:一些年龄大的失眠患者会选择中医治疗法,比如补虚泻实,调整腑脏气血阴阳,不过往往因人而异,因为失眠原因复杂。但中医从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能,对缓解失眠,标本兼治有效。

3、药物治疗失眠:利用药物治疗,但是药量要适中。安眠药是治疗失眠的一种药物,但要在医生的指导下用药,千万不要过量服用,不然会产生依赖性。

失眠吃什么好

饮食调节失眠也是一种有效的方法。若不喜欢吃药,可以通过食物来调节。那失眠吃什么好呢?

1、牛奶:牛奶含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是生理功能的多肽调节作用,可以与中枢神经系统结合起来,起到类似鸦片麻醉的镇痛作用,让人感觉舒服。睡前喝一杯牛奶,可以促进人睡觉。

2、小米:全谷物中的小米。小米中含有最丰富的色氨酸,具有镇静,安神,助眠的作用。另外,小米中含有大量的淀粉,食用后容易产生温饱,可以促进胰岛素的分泌,增加进入大脑的色氨酸数量。

3、核桃:核桃能改善睡眠质量,常用于治疗神经衰弱,失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是配上黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

4、葵花子:葵花子含有多种氨基酸和维生素B3,能改善脑细胞的抑制功能,起到镇静神经的作用。晚饭后,有一粒葵花子,有催眠作用。

5、蜂蜜:补脾中,除了心烦作用外,每晚用蜂蜜50克喝水,睡眠效果好。