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如何治疗失眠症

佚名 生活疾病
【导读】明明很困,却睡不着。失眠情况越来越严重,翻来覆去都睡不着。好不容易睡着了,全是梦,醒来却感觉特别累。这也许就是失眠患者的心声了。面对失眠,很想摆脱它的折磨,却不知从何下手。如何治疗失眠症,到底是什么引起失眠?我们快来看看吧。 如何治疗失眠症

失眠是睡眠障碍领域中近百种疾病中比较常见的症状之一,表现为难以入睡以及睡眠维持困难,使睡眠质量达不到正常需求。在社会竞争剧烈及节奏不断加快的今天,失眠成为了大多数人的通病。那么有什么方法可以治疗失眠症呢?

1、  保持正常的睡眠节律

白天保持正常的精神和体力活动,进行适当光照,增强人际之间的交往,这有利于减轻夜间失眠或改善睡眠。

2、  适当的体育运动

适当的体育运动可以治疗失眠。患者可以尝试每天快走或者散步30分钟,增加脑部的血氧供应,有助于改善睡眠质量。

3、  按摩法

治疗失眠也可以采用按摩法。当自己感觉十分疲惫想睡觉时,可以给自己一个美容按摩。按摩时伴随着肌肉和精神的放松,更加有助于促进睡眠。

4、  慎用各种药物

药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用容易导致白日瞌睡而影响夜间睡眠质量。

失眠症状的表现

据统计,在欧洲4%~22%的人受到失眠影响,美国有33%的人患有失眠。在我国目前失眠症的发病率也高达10%~20% ,也就是每十个人就会有一个人患失眠症!那么我们怎么知道自己是不是失眠呢?快来看看关于失眠症状的表现吧。

1、  晨醒过早

晨醒过早是失眠的常见症状。每天入睡之后很早就会醒来,醒来后难以再入睡,只好眼睁睁等待天亮。

2、  入睡困难

正常人在上床后30分钟内就可以入睡。但是对于失眠患者,晚上总是翻来覆去都睡不着,并且会持续4到10小时。

3、  浅睡

晚上虽然能够正常入睡,但是睡眠很浅,睡眠中间易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,似睡非睡,睡眠间断、不安宁,实际睡眠时间较少。第二天头脑迷迷糊糊,感觉十分疲惫以及无精打采。

4、  容易做梦

容易做梦,多梦、噩梦,频频从恶梦中惊醒。醒来后自感整夜都在做恶梦。

导致失眠的原因

导致失眠的原因复杂多样。任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都会成为失眠的原因。要想治疗失眠症,我们应该追究其原因,了解具体的失眠原因后再进行深入的防治。那么到底有什么原因会导致失眠呢?

1、  环境因素

环境因素是引发失眠的常见原因之一。居住环境嘈杂,空气污染,有强光刺激,气温过冷过热,蚊虫的侵扰都会影响睡眠质量导致失眠。

2、  行为因素

不良的生活习惯,如睡前喝咖啡、喝茶、吸烟,经常熬夜,日夜倒班工作等都会使睡眠规律改变导致失眠。此外,过度兴奋,饮食过饿过饱,生活无规律,入睡无定时都可能会导致失眠。

3、疾病因素

不少疾病的发生会引发失眠。有时候失眠仅仅是一个表象,背后可能隐藏着某种疾病的发生。

4、精神因素

生活和工作中的压力较大,不愉快的事情发生等导致焦虑、忧愁、悲伤都有可能引发失眠或者加重失眠。

失眠给患者带来的危害

拥有一个好的睡眠是美好一天的开始,高质量的睡眠对人体的健康有着重要的影响。一旦睡眠不足,很多疾病都会自己“找上门”。那么到底失眠给患者带来哪些危害呢?我们一起来看看吧!

1、  引发各种疾病

人在睡眠不足的情况下,会感觉精神疲惫,还会导致头晕目眩心慌气短这些症状。长时间失眠,会使免疫力大幅度下降,情绪也会非常不稳定,以至于身体出现各种疾病。例如会引发心脏病,高血压,中风等疾病,严重者还可能会有猝死的风险。

2、  加快衰老

长时间失眠,影响人体正常的内分泌,致内分泌失调,生物钟发生了混乱现象。

3、  记忆力衰退

长期失眠如果不及时治疗,容易导致记忆力衰退,头痛。而且失眠后第二天精神疲惫,迷迷糊糊,导致健忘,神经衰退。

4、  严重影响工作质量和正常生活

长期失眠会使白天无法集中精力,工作效率低。并且情绪非常不稳定,紧张易怒,与周围人相处不融洽,影响正常的生活。

关于失眠的几个误区

每年的3月21日,是国际睡眠日。但在我国,乃至全世界,受失眠困扰的人数并不在少数。这使我们不得不开始重视自己的睡眠问题。那么我们接下来就看看关于失眠的几个误区到底有哪些?

误区一:饮酒可以催眠

这种做法是不可取的。因为在睡眠中,酒内的有害物质会在体内代谢并积存,使身体的适应能力下降。长时间通过饮酒催眠反而会导致失眠的加重。

误区二:需要长时间午睡

注意午睡时间不宜过长,以不超过十五分钟为宜。并且体重超标20%,血压过低,循环系统患有严重障碍病的人是不适合午睡的,因为他们往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区三:体育锻炼对失眠只有好处

适当的体育锻炼有助于睡眠质量的改善。但是在夜间或睡觉之前剧烈运动会导致大脑兴奋性增高而导致失眠。

误区四:晚上做梦就表明没有休息好

梦其实是一种正常的生理现象。有没有休息好,是否有较高的睡眠质量其实和第二天的精神状况有很大的联系。如果第二天精神状态很好且工作生活正常,就基本说明具有良好的睡眠质量。