投稿 评论 顶部
 手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏

失眠治疗方法

佚名 生活疾病
【导读】当人们压力巨大的时候,很容易产生失眠症状。一但失眠,人们就面临这更加的压力,比如说工作不顺利、受排挤的压力、生活不舒畅造成的压力。面对失眠,难道我们只能向它屈服吗?有没有什么方法能够解决失眠呢?失眠治疗的方法有很多,按摩治疗、理疗都是不错的方法,请看文章。 失眠治疗方法

失眠是一件在人的一生中非常容易遇到的事情,尤其是当压力大的时候,人们很容易在深夜难以入睡。而失眠的发生确实给我们的生活、工作、学习都带来负面影响,所以我们需要及时采取措施治疗失眠,使得自身远离失眠的困扰。

当失眠发生时,首先我们要做的就是遭到失眠产生的原因,因为有些失眠是由于一些内科、外科、内分泌科、神经内科疾病所引起的,这时的当务之急就是去找专科医生找到病因,并且对症下药,防止疾病恶化。

其次,我们需要注意自身的睡眠卫生,大部分失眠都是由于不良生活习惯造成的,所以自身要养成一个良好的睡眠习惯,每天准时休息,适当锻炼,定时进餐,睡前避免刺激性运动等等,养成一个良好的睡眠习惯,帮助自身快速进入睡眠。

再者就是自身心理因素。有时候心理无论是抑郁成结亦或是过于激动,都会使得人体在夜晚难以入睡。所以,当遇见压力时,学会释放压力。当情绪低迷时,学会将自己情绪调至愉悦状态,使自身处于一个稳定状态。

失眠按摩治疗方法

当前社会,按摩、汗蒸、桑拿都是非常流行的缓解压力的方式。其实,按摩也是一种治疗失眠的方式。这种按摩治疗可以分为以下几种:

1、仰卧揉腹

晚上入睡前,用右手以顺时针方向绕着肚脐稍用力揉腹,一边揉一遍心算计数,揉记120次,再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次,持续不断做下去,直至进入无意识状态,进入睡眠。

2、踏豆按摩

取绿豆500克,置于铁锅中文火炒热,再将绿豆倒入脸盆中,在将脚擦洗干净后,踩在脸盆中绿豆上,边踩边揉,进行大概30min左右即可。再上床休息,可发现睡眠状态得以改善。

3、拍打涌泉穴

每天晚上洗脚后,端坐在床上,用手掌打左右脚涌泉穴各2-3分钟,拍打力度需要感到微微胀痛。

4、卧位气功法

休息时,全身轻松自然地躺在床上,开始慢慢吸气,直至腹部膨胀,接着呼出气,至全腹收缩,循环做此动作,直至进入睡眠。

失眠调理方法

前面从总体上讲了失眠的治疗方法,再讲了失眠的按摩治疗方法,接下来要讲的就是失眠调理的方法。失眠调理的方法可以从以下几个方面来进行:

1、自我联想法

要休息时,不要胡思乱想,而是在脑海中构造出一种宽阔的意境,比如大海、宇宙、星空等等都行,注意这个构造的场景不能太繁杂,简单空旷就好。

2、食物助眠法

可以通过在睡觉前喝热牛奶、吃百合、吃小米等方法帮助自身进入睡眠,千万不能在睡前食用一些让自己大脑兴奋的食物或饮料。

3、书本电影助眠法

可以在床头准备一些非常枯燥的书本,或者说自己不喜欢的书本也行。在休息之前看一些,慢慢地就会产生睡意,然后自然而然的进入睡眠。

4、运动助眠法

很多失眠是由于睡觉前头脑过于兴奋引起的,所以可以在睡前几个小时时多运动运动,帮助自己进入十分渴望睡眠的状态,然后洗个澡,躺在床上就很容易进入睡眠。

失眠产生的原因

失眠是由于各种因素产生而引起的入睡困难、睡眠较浅、早醒症状。失眠在生活中是一种十分普遍的现象。造成失眠的原因也多种多样,具体有哪些呢?

1、疾病因素

当身体内部出现代谢紊乱时就很容易产生失眠症状。常见的比如说一些脑动脉硬化、神经衰弱,甚至有时患有小感冒也是会造成失眠的。正是由于疾病造成了身体痛苦的同时还造成了思想的混乱,心无法平静下来,也就导致了失眠。

2、生理因素

当一个人原本的作息习惯突然发生改变,在休息时人很容易产生失眠症状。

3、药物因素

当人错误服用了一些刺激性药物,人体在休息时也很难进入睡眠。

4、心理因素

比如说长期处于压力之下,长期生活伴有情绪焦虑、紧张,遇见生活挫折时很容易产生失眠。

5、环境因素

当一个人习惯休息的环境发生了改变,或者说休息环境非常喧闹、有蚊虫叮咬,人体也非常难以进入睡眠,易产生失眠病症。

如何预防失眠

的确,失眠给我们的生活带来了极大的困扰,而且大部分失眠的产生都是由于生活习惯不良、心理因素不佳造成的,所以如果能够在这些方面调控好,即做好相应的失眠预防措施,是可以达到预防失眠产生的效果的。

首先对于睡眠四要素要进行相应的规范,比如睡眠的用具,及时将这些用具保持一个整洁干净的状态,睡觉要找到合适的姿势。睡觉的时间要达到一定标准,睡觉的环境要保证静谧安全。

其次就是养成良好的生活习惯,不睡前剧烈运动、喝咖啡,不白天过度休息,也不要过早休息,形成一个固定的休息时间段,当然也不要在睡前看一些惊悚或者情节复杂的电视、电影。

除此之外,还有心理因素,当感觉压力过大时,自身要调节好。当情绪低落时,要学会将情绪带回,使自身情绪处在一个稳定状态。当然也不要产生害怕自己无法进入睡眠的恐惧,保持一颗坦然的心态,顺其自然,即可很快进入睡眠。