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经常失眠是什么原因

佚名 生活疾病
【导读】在当前高速发展的时代,失眠头痛成为处于亚健康人们的最常见的一种病症。很多人受其迫害,致使生活变得苦不堪言。我们都知道失眠的产生大多跟我们生活中不良习惯有很大关系,那么具体来说,造成失眠的原因有哪些呢?如果经常失眠的话,我们应该采取什么措施来缓解失眠症状呢?这些问题都会在接下来的文章得以解答。 经常失眠是什么原因

睡眠对每个人来说都非常重要。好的睡眠可以帮助我们的生活变得更加美丽,差的睡眠质量会使得我们的生活变得非常糟糕。当失眠发生时,我们首先要做的就是缓解失眠症状,以防止其对生活的进一步恶化。要治疗失眠,首先要找到的就是失眠的原因,然后对症下药。其中引起失眠的主要原因可以分为以下几种:

1、躯体原因

当身体出现不适感、疼痛感、心悸、咳嗽时,可能会造成人体产生失眠症状。

2、生理原因

当一个的休息习惯发生变化时,也会造成失眠。比如出差时,由于时差的原因或者环境改变的因素,人体就会出现失眠症状。当然除了这些,还有当人体吃太饱时,也会造成失眠症状的产生。

3、心理因素

当人体心情不畅、压力过大或者精神过于焦虑时,人体也会出现失眠症状。

4、药物因素

有些药物会刺激大脑产生兴奋,人体在夜晚也很难进入睡眠状态。当然当人体经常服用安眠药时,也会引起失眠的相关症状。

经常失眠的危害

其实在生活中当失眠发生时,我们就真真切切地体验到了失眠对我们造成的危害。当然我们体验到的症状很有可能是失眠最表面的症状,具体而言,失眠的危害主要表现在以下几个方面:

1、精神方面的异常

失眠症状若出现中长一段时间,人体的性情会发生很大的变化,比如变得暴躁、思维能力变弱,如果失眠持续时间很长,则会造成更严重的病症,比如抑郁症、焦虑症,甚至有可能产生自杀的年头,对人体的危害极大。

2、神经物质分泌紊乱

经常受失眠痛苦影响的患者,其大脑神经物质分泌过程会产生紊乱,导致记忆力衰退、同时免疫力也有所下降,可能引发肥胖、心脏病、中风等疾病。

3、癌症

据世界卫生组织预测,截止到2030年,平均年龄在64岁以上的中国老人患重大疾病最主要的原因就是不规律睡眠导致的生活失调。除此之外,还有专家指出,癌症的高发与患者的失眠症状有着千丝万缕的关系。可见经常失眠对人体的危害程度。

4、其他严重危害

除了以上所列,经常失眠还会引起其他比较严重的病症,比如视觉,听觉能力严重下降等。

经常失眠怎么办

由前面可知,失眠对人体的危害是非常大的。所以对于失眠患者,应当及时进行相应的治疗。当发现自身出现失眠症状时,首先要保证自我一个平常心,否则如果心态不好,会加重失眠症状。然后我们可以做哪些事情来缓解失眠症状呢?

1、泡脚

失眠的产生多与大脑皮质的兴奋有关,所以要缓解失眠,就需要抑制大脑皮质的活动。可以通过泡脚的方式达到效果,泡脚过程中会促进血液循环,在加速排出毒素的同时还对大脑皮质产生抑制作用,从而加快人体进入睡眠。

2、精油香薰

精油香精对人体镇静、宁神的效果,所以可以通过熏香的方式,加速人体进入睡眠。具体熏香方法为在熏香炉中加入8分水,每100毫升加一滴精油,精油一般选择自己喜欢的香味。

3、注重饮食

在睡觉之前可以通过喝一些对睡眠有帮助的食物,比如温牛奶等。当然在出现失眠状况时,人体的气血会变得不足,所以需要多吃一些清淡的且含有蛋白质、维生素的食物,帮助体力的恢复,使危害减到最小。

失眠的按摩治疗方法

我们都知道药物治疗失眠的方法,多多少少对人体会有一些副作用,所以对于失眠,人们越来越崇尚按摩治疗方法。所以接下来将为大家带来几个按摩方法用来治疗失眠。

1、仰卧揉腹

晚上休息时,仰卧在床上,可以先用右手按照顺时针方向绕脐稍加用力地揉腹。在揉的同时默念揉腹的次数,一只手揉120次,然后再换左手按逆时针方向揉腹120次。一直循环,直至睡着。

2、踏豆按摩

取绿豆500克,用铁锅文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗干净并且擦干,用双脚踏脸盆中的绿豆,直至双脚发热即可。稍作休息,可见失眠症状有所缓解。

3、拍打涌泉穴

睡觉之前,用右手掌拍打左脚涌泉穴,拍打大约120次,接着再换只手拍打另一只脚的涌泉穴,也拍打120次。力度以感到稍稍胀痛为宜。拍打后可加快进入睡眠状态的速度。

当然在对失眠进行治疗时,可以两种或者两种以上的按摩方法同时进行,只要适合自己并且能够缓解失眠症状都行。

失眠的调理方案

除了治疗,在生活中还要对失眠进行相应及时的调理工作,不仅可以帮助失眠症状的快速缓解,还能预防失眠的再度发生。可见对失眠进行调理的重要性。那么对于失眠有哪些调理措施呢?

1、食物助眠法

睡前可以通过喝一些热牛奶的方法,帮助自己快速进入睡眠状态。当然其他的比如百合、小米都是有助于睡眠的都可以在睡前食用。这样可以在对身体补充营养的同时缓解失眠。

2、运动助眠法

运动助眠法指的是在睡觉之前几个小时进行适量的运动,帮助快速进入睡眠。常见的比较方便的且不是过于激烈的运动有跑步、打羽毛球、跳绳、瑜伽等。

3、营造良好睡眠环境的方法

其实很多情况下,让我们难以入睡的原因就是外界因素,比如说一听到外界的声音,或者看到一束由外界摄入眼睛的光,都很容易就使得我们难以进入睡眠状态,所以我们可以通过隔离这些外界干扰,营造一个良好睡眠环境的方法帮助自身快速进入睡眠状态。