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如何应对怀孕腰痛的问题

佚名 备孕知识
如何处理妊娠早期的腰酸

1、睡眠姿势的坐姿要正确,睡觉时要经常变换姿势。最好侧睡,腿尽量抬高,这有助于消除酸痛症状。你可以坐在靠背上的地方时,在背上放一个软垫,这有助于减轻背部压力。

2、进行适当的户外活动。不要长时间站立或长时间行走,这会加重腰酸的症状。在活动中,当你感到腰酸时,你可以坐下来休息一会儿,这样可以减少一些活动。

3、你可以自己按摩你的腰部。双手平放在背上,上下推,双手放在背上,上下按压你的肌肉。这种效果是显而易见的,你可以随时自己动手。你可以在平时坐和走的时候感到腰酸的时候做,当然,你也可以让你的家人在睡觉前帮你做。

4、当你移动时,你可以用你的手支撑前部或者用你的腰带支撑腹部,这也可以减轻腰部的重量,减轻腰部的酸痛。

怀孕初期腰酸怎么回事

一般来说,腰酸背痛会发生在怀孕期间,主要是由于姿势的改变。当子宫增大时,腰部会不由自主地向后倾斜,以克服突出的腹部,导致局部肌肉拉伤。如果情况严重,你应该向医生咨询椎间盘突出的可能性。

如何预防怀孕早期腰酸

1、怀孕期间进行适当的锻炼。对孕妇来说最合适的锻炼是走路,随着胎儿一天比一天大,你可以减少步数。在妊娠晚期行走时,当伴有子宫收缩敏感时停止行走。行走时,注意尽量在平坦的地方行走,因为怀孕后期腹部增大,孕妇看不到自己的脚,可能免因道路不平而摔倒。

不推荐登山和爬楼梯,因为这些负重锻炼对孕妇来说可能非常困难,而且会增加腰部负担。孕妇应该穿软底鞋或运动鞋,这样她们才能穿得好,而不能穿高跟鞋。最好不要穿有带子的鞋子,以免带子松脱时绊倒自己。

2、在怀孕期间增加钙的补充。由于胎儿的不断生长和骨骼的形成,胎儿需要大量的钙来使用。准妈妈们在日常饮食中只有足够的钙供自己使用,所以我们提倡在怀孕中期补充钙,每天600毫克,在怀孕结束前每天1000-1200毫克。如果不补充钙,母亲会将会把钙从骨骼中分离出来,通过血液,然后到达胎盘和脐带,输送给胎儿,促进胎儿生长。

如果怀孕期间不补充钙,母亲在整个孕期结束时会缺钙,导致牙齿松动和腰腿痛。补充钙时,我们也应该注意经常暴晒和锻炼,以促进钙的吸收。有些人担心钙会太多,但人类有自己的调节机制,不用担心,如果钙添加得更多,它会随着汗水和尿液排出体外。

3、怀孕期间避免坐在潮湿的地方。如果你淋湿或出汗,应该换干净的衣服。不能在户外露营,用温水洗澡,避免冷水刺激腰部。一些朋友建议去蒸桑拿来缓解疲劳,这是最不可取的。因为桑拿的热量会使孕妇大量出汗,很容易缺氧、虚脱和脱钙,胎儿很容易缺氧而死在子宫里。平时,不要做增加腰部负担的动作,如举起重物和举重物,大声打喷嚏,不要弯腰突然蹲下。

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