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备孕前三个月饮食要注意什么

佚名 备孕知识
女性在怀孕前三个月就要开始调整自己的身体状态,这对宝宝未来的发展大有好处。因此,计划要孩子的女性朋友必须在怀孕的前三个月开始加强营养,改掉不良生活习惯。
 
怀孕前三个月的饮食注意事项
 
1补充足够热量
 
当怀孕进入中期,孕妇对热量的需求会增加,这时食物的摄入量应该增加。
 
2、补充足够蛋白质
 
蛋白质是人体重要的营养成分,它参与胎儿组织和器官的形成,帮助胎儿大脑发育,能调节重要的生理功能,增加孕妇的抵抗力。应该多吃肉、蛋、奶、豆类等食物,以保证足够的蛋白质供应。
 
3、补充适量脂肪
 
饮食最好以植物性油脂为主。除了为孕妇提供能量,脂肪还参与人体组织的形成,尤其是提供婴儿在生长过程中所需的磷脂和胆固醇。然而,过多的脂肪会产生高热量,导致孕妇肥胖。动物脂肪含有很多饱和脂肪酸,过量摄入会导致心脑血管硬化,不宜摄入过多。
 
4、补充足够糖分
 
糖类是人体能量补充的重要来源,应确保摄入量占所需总热能的55%-60%,节约蛋白质使其发挥最大作用。同时,糖类也是神经组织和细胞的主要成分之一,还是心、脑等器官不可缺少的营养素,具有保肝解毒的作用。
 
5补偿适量维生素
 
维生素能很好地调节人体内物质的代谢,尽管需求量相对较小,但它与人类健康密切相关。女性在怀孕期间对维生素的需求会增加,所以应该增加饮食中的摄入量。但是,如果摄入过多的脂溶性维生素(维生素A、D、E、K),很可能会中毒,影响婴儿的健康。因此应该适量摄入。
 
6、合理搭配营养,注意饮食平衡
 
孕妇的饮食必须包含各种营养素,并且需要合理搭配,以确保既不缺乏也不过量。如果营养不足,胎儿的生长会变慢,甚至会流产。营养过剩则会导致胎儿过大,易出现各种并发症和难产。合理的营养搭配应该在饮食的质量和数量上都满足孕妇的需要,要注意饮食的多样性,要有荤素、粗细搭配,不要偏食、挑食。
 
7、多吃蔬菜,清肠排毒
 
可以多吃海带,海带中含有化学硫酸多糖,它能很好的去除血管壁上的胆固醇,保持胆固醇在正常水平,可以保护心血管,避免心肌损伤;海带中的褐藻胶可以在肠道内形成凝胶状物质,可以很好的清除体内积累的毒素,有效阻止人体吸收有害物质和放射性物质,也有利于治疗动脉硬化,预防便秘和肠癌。