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怀孕早期饮食要注意什么

佚名 备孕知识
以清淡易消化的食物为主
 
怀孕第二个月可能会出现早孕反应,胃肠消化能力减弱,还容易出现恶心呕吐。建议不要吃油腻和辛辣的食物,多吃清淡和易消化的食物,如鱼、鸡肉、蛋类、牛奶、豆腐、豆浆、粥、面包、馒头、饼干、红薯等,多喝水,多吃蔬菜和水果,保护虚弱的肠胃。
 
少吃多可以缓解
 
大多数孕妇在孕早期都会有不同程度的妊娠反应,如恶心、呕吐、厌食等,这些反应会让你感到饥饿,但没有胃口吃东西。为了保证营养摄入,即使没有食欲,还是要坚持吃一点。建议孕妇打破原来一日三餐的饮食习惯,改为少食多餐,以保证营养和热量摄入。
 
白天尽量不要空腹,空腹会导致心情不好,容易恶心呕吐,建议常备些饼干、面包之类的小点心,饿的时候就吃一些。
 
补充叶酸不是越多越好
 
叶酸补充应该怀孕前开始
 
建议备孕的女性在怀孕前3个月开始补充叶酸,因为孕早期是胎儿中枢神经系统生长和发育的关键时期,得知自己怀孕时,你的月经可能已经过期1-2周,胎儿脊索已经形成并且心脏已经开始跳动,许多预防神经管畸形的措施都已经没有效果了。
 
叶酸补充不应过量
 
补充叶酸不是越多越好,孕妇每天服用1-2片叶酸即可。如果摄入过多的叶酸,会干扰孕妇的锌代谢,锌摄入量不足时,会影响胎儿的发育。科学家指出:怀孕期间过量补充叶酸将显著增加婴儿出生后患哮喘的可能性。
 
整个孕早期都要坚持补
 
如果条件允许,应该在整个孕期都坚持补充叶酸。需要注意的是,如果你在怀孕前长期服用避孕药或者曾生出过有缺陷的胎儿,就应该在医生的指导下适当调整每日叶酸补充量。
 
孕吐期间要多补充水分
 
孕妇起床时可以喝一杯水,吃饭时可以比平时多喝一碗汤,饭后半小时喝一杯水,每天的饮水量至少为1000-1500毫升(不包括其他食物中的水)。呕吐严重时,应考虑去医院输液以补充营养。