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练瑜伽——胎教的新方法

佚名 备孕知识

为了不让宝宝输在起跑线上,胎教获得了许多孕妈妈的青睐。

  

许多孕妈妈在全部怀孕期间都提心吊胆,害怕伤害胎儿,就连一些瑜伽狂热分子都会怀孕期间终止了训练,实际上准妈妈们训练“孕妇瑜伽”在国外已经非常风靡。孕妈妈练瑜珈,不但能缓解近十个月的焦虑不安,提升本身的体力、全身肌肉抗压强度、脊椎的柔韧度和相互作用力,防止人体骨骼损耗和肌肉劳损等这种孕妈妈普遍的难题,并且对于一些胎儿身型过大的难题,有利于孕妈妈顺利生产,提升生完孩子的身材修复速率,减少产后忧郁症的患病率。在胎教层面,亦能充分发挥与众不同的作用。

  

一般的胎教指的是根据调整怀孕期间孕妈的身体环境、推动胚胎发育、改进胎儿素养的有效方法。古时候中医学就觉得孕妈妈应当管束自身的言谈举止来影响肚子里的胎儿,使其一生有一个优良的开始。当代的胎教基础理论早已发展为完善的思想体系。而怀孕期间练习瑜伽对胎儿拥有优良的作用。让准妈妈有目的地操纵人的大脑系统,从而更为合理地协助孕妈妈宁静内心、减少压力、使人体和内心都获得平静。练习瑜伽时,可以给与胎儿既适度又柔和的刺激性与推拿,提升胎儿对外部的反应灵敏度。胎儿不仅借助孕妈的生理学功能身心健康,并且对妈妈的精神面貌、心态平衡更加敏感。因此,准妈妈要将开朗、感恩等积极主动的人生观做为信息传递给胎儿,这也是非常好的胎教实际效果。而准妈妈由于孕期代谢的雌激素提升而造成闹心、焦躁、悲伤等消极情绪,也会在孕期瑜伽中减轻和释放出来。

  

准妈妈练习瑜伽胎教的时间以怀孕13周之后至28周以前为宜,孕期瑜伽以冥想主导,配合身体屈伸,让心身获得释放压力。

  

针对初级瑜伽发烧友来讲,很有可能在进到冥想时出现困难,因此大家在这儿给一些小小提醒来参照:


瑜伽健身的冥想是让练习者把心绪只滞留在一点上,固定不变,以观查自身。而胎教的冥想各有不同,就是指进到冥想情况时,另一个自身在静静地仔细地孕期的你与你肚里的宝宝。

  

根据瑜伽健身的冥想排尽私心杂念,宝宝与你能够慢慢地发觉自得的聪慧和平静。使宝宝与你在内心和人体上面获得平静,这才算是怀孕期大家最要想的胎教和目的。

  

一般,我能选一段很柔和轻缓舒服音乐,歌曲中最好是相互配合有大海轻轻拍打河岸的响声。盘腿坐在毛毯上或软垫上,想像我与宝宝正坐着海滩,清凉海风缓缓的抚过脸孔,大海在耳旁低低地吟诵。深深吸----呼----若隐若现闻到清凉海风产生的淡淡的咸味。随着一呼一吸,宝宝和我共享这幸福的時刻。

  

妈妈的吸气都是与胎宝宝的沟通交流和共鸣,想像与宝宝正坐在地面上,体会着蓝天白云、清凉海风、太阳……宝宝坐在子宫里,胎盘是笼罩着宝宝全身上下的纯天然光晕,已经接纳妈妈吸气带来宝宝的新鮮氧气。


除开挑选一段大家非常喜欢的歌曲协助大家进到冥想情况之外,大家做冥想瑜伽健身时必须挑选一个幽静的气氛。

  

最好是在每日的同一时间、同一地址,黎明曙光和傍晚是练习瑜伽冥想的最好是時间。

  

坐姿一定要平稳、舒服;头、颈、背伸直,尽可能维持在一条线上。

  

记牢不管在什么時候做瑜伽健身,吸气是最重要的,迟缓而低沉地吸气更能帮助我们达到最佳状态。

  

热烈欢迎准妈妈一起来做孕期瑜伽,让胎教的时间变为妈妈和宝宝相互享有的快乐时光。